人民網(wǎng)西安1月3日電（吳超、鄒星）居家期間如何做好心理調(diào)節(jié)？1月3日下午，在西安市召開的第45場疫情工作情況新聞發(fā)布會上，西安市精神衛(wèi)生中心教授鐘意娟分享了幾點居家心理調(diào)節(jié)小妙招。

鐘意娟教授表示，要做好自我調(diào)節(jié)，要保持兩個心：平常心和信心。這兩個心本來就是保證心理健康的重要基礎(chǔ)，在居家期間依然可以體現(xiàn)。

關(guān)于居家期間的自我調(diào)整技巧，鐘意娟教授分享了四個關(guān)鍵點：

正常化：居家時，原有的生活、工作和學(xué)習規(guī)律都打亂了，這時會給每一個個體帶來睡眠、飲食、情緒的變化。有些人出現(xiàn)睡眠問題、食欲問題，情緒上感覺煩躁、擔心，首先大家要意識到，這些變化都是正常的，不要認為這些變化是“憋出病了”。不要用這樣的思維暗示自己。

家庭親密化：平時家庭成員因為繁忙的工作學(xué)習相聚的時間比較短，居家期間也是家庭難得的團圓時間。很多家長平時沒有和孩子在一起，建議全體家庭成員尤其是父母親和孩子利用這個時間可以一起烹飪、運動、觀看影視綜藝等。年輕學(xué)齡前兒童或者低年級學(xué)生的家長，家長要樹立行為榜樣，注意自己的情緒對孩子的影響，不要當著孩子的面抱怨和恐慌；青春期的孩子居家期間家長不要事事盯著孩子，這時是親子關(guān)系可能最影響孩子的情緒。夫妻也要加強凝聚力，表達愛意。多進行全體家庭成員參與的家庭活動一起運動、一起觀看影視節(jié)目、玩游戲、紙牌等，與身處異地的親朋好友進行音頻、視頻通話，也可以通過網(wǎng)絡(luò)進行家庭的團聚活動。

交流化：居家者尤其是獨居的市民可以借助各種通訊工具與親朋好友建立聯(lián)系，可以聊天傾訴等，也可以撥打24小時心理咨詢熱線4008960960，這也是和其他人建立鏈接交流的一個很好的方式。

更新化：學(xué)習一項新技能、學(xué)習一個軟件的使用、閱讀一本新書、開始一種新的親子游戲等等。

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