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如何緩解運動引起的腰痛?“臥床休息+適當運動”

2022年02月18日11:26 | 來源:新華網
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原標題:如何緩解運動引起的腰痛?“臥床休息+適當運動”

  新華社北京2月18日電(記者田曉航)享受冰雪運動的樂趣之余,若出現腰痛等運動損傷,也需有應對之策。北京協和醫(yī)院康復醫(yī)學科康復治療師陳錚威介紹,運動引起的腰痛是常見的運動損傷之一,也是急性腰痛的一種,通過臥床休息結合適當運動可以有效緩解。

  陳錚威介紹,急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韌帶等組織因外力作用突受過度牽拉,導致急性損傷或腰部小關節(jié)嵌頓而引發(fā)的一組病癥,表現為腰骶部疼痛伴屈伸活動受限,體位變動時疼痛癥狀加重。

  “將臥床休息和適當運動相結合才能達到更好的療效!标愬P威說,數十年來,臥床休息被認為是急性腰痛患者的標準治療方式,但近年來多項研究證實,臥床休息并不會提升患者的恢復速度和程度;同時,有研究指出,急性腰痛患者應在耐受范圍內維持規(guī)律的日;顒硬⑦M行一定強度鍛煉,適當運動可以幫助緩解肌肉痙攣。

  發(fā)生了急性腰痛,該如何臥床休息?陳錚威說,休息的姿勢包括:仰臥位,在膝關節(jié)和頭下各放置一個枕頭,將肩部抬高;側臥位,位于上方的膝關節(jié)屈曲,在兩側膝關節(jié)之間放置一個枕頭;俯臥位,在腹部下方放置一個墊子,將腰部適度彎曲!白藙輵凑諅人的舒適度進行調整!

  陳錚威提示,居家時還可利用熱敷來緩解急性疼痛,可采取俯臥位,將熱敷包加熱至39℃至48℃后置于疼痛部位,持續(xù)20分鐘左右;工作或外出時可使用腰托來增加腰部穩(wěn)定性。

  除了臥床休息之外,陳錚威介紹,采取運動療法既可以預防腰痛的初次發(fā)生,也可以防止復發(fā)。需要注意的是,扭傷3天內要“靜多動少”,可做“核心收緊”運動;扭傷3天到1周及以后逐漸增加運動的比重,可做“俯臥伸展”等運動。若腰痛癥狀持續(xù)加重,范圍累及下肢,應適時就診。

(責編:鄧楠、吳超)

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