@西安人 加長版“三伏天”上線 請(qǐng)收下這份養(yǎng)生指南!
西部網(wǎng)訊(記者 馬晴茹 實(shí)習(xí)生 郭佳欣)7月11日是入伏第一天,西安進(jìn)入到一年中最熱的時(shí)段——三伏天。西部網(wǎng)·陜西頭條記者獲悉,今年的三伏天將持續(xù)40天,從7月11日開始至8月19日,可謂是“超長待機(jī)”。高溫下吃什么、怎么做才能有效防暑降溫?記者采訪了陜西省中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院呼吸科副主任、主任醫(yī)師李天浩。
夏季適合吃這些:苦瓜、羊肉湯、綠豆稀飯
伏天一碗羊肉湯,不用醫(yī)生開藥方。在三伏天喝羊肉湯是很多地方的傳統(tǒng)習(xí)慣,那是不是人人都適宜呢?李天浩告訴記者,羊肉具有補(bǔ)濕驅(qū)寒、溫補(bǔ)氣血、開胃健身的作用,每周吃2-3次羊肉可以增加消化酶的分泌,從而達(dá)到保護(hù)胃的效果,因此更適用于身體虛寒的人。
“一般來說,陽虛的人體質(zhì)畏冷,如果想在冬天來臨時(shí)不那么怕冷,可以在夏季吃羊肉!崩钐旌普f,但對(duì)于陰虛體質(zhì)的人來說,本身就容易燥熱,如果再吃羊肉湯,可能會(huì)加重陰虛的癥狀,因此不建議過多食用。
而在夏季,綠豆稀飯是許多家庭餐桌上的首選。李天浩說,綠豆可以有效地排除人體內(nèi)的毒素,有解毒保健的功效,是公認(rèn)的“解毒好物”。而三伏天持續(xù)高溫,人體內(nèi)的汗水容易被無感蒸發(fā),因此,喝綠豆湯可以補(bǔ)充人體所需的水分,達(dá)到解暑解毒的效果。
“苦果治苦夏”。李天浩說,除此之外,還可以吃苦瓜?喙喜粌H清熱瀉火,它的苦味也能刺激人體唾液和胃液的分泌,從而起到增加食欲的效果,也是非常適合夏季食用的食物,但由于苦瓜性寒,因此胃寒、體質(zhì)偏寒的人最好不要吃。
高溫天要注意:避免高溫出門 及時(shí)補(bǔ)充水分
由于夏季細(xì)菌滋生較快,再加上持續(xù)高溫,因此中暑、腹瀉的患者明顯增多。在此,李天浩也提醒廣大市民,入伏后出門應(yīng)避開正午高溫時(shí)段,避免高溫作業(yè),尤其是溫度最高的12點(diǎn)—15點(diǎn)最好待在室內(nèi)。
同時(shí),調(diào)整好心態(tài),保持充分的休息和睡眠,良好的休息才能讓體內(nèi)的免疫系統(tǒng)達(dá)到穩(wěn)定的狀態(tài);勤洗溫水澡,避免沖冷水,沖冷水澡會(huì)使毛孔迅速閉合,影響散熱,對(duì)機(jī)體也容易造成損傷。
此外,還需做好防暑防曬措施、及時(shí)補(bǔ)充水分,建議多喝溫開水,并且適當(dāng)?shù)厣俜乓稽c(diǎn)鹽,即使不渴也應(yīng)有意識(shí)地補(bǔ)充水分。正確使用空調(diào)風(fēng)扇,溫度不要設(shè)置過低,27—28°C較為合理。
李天浩說,“不能一下子就鉆進(jìn)空調(diào)房子里,更不能對(duì)著空調(diào)直吹,要讓身體有一個(gè)降溫的過程;而且空調(diào)、風(fēng)扇若使用不當(dāng),會(huì)造成嗓子發(fā)炎、咳嗽,嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生肺炎、面癱風(fēng)險(xiǎn)。”
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